اذكرينى بعد رحيلى
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء 69f24411
اهلا بكم ومرحبا بمنتديات أذكرينى بعد رحيلى الادبية
الثقافية المتنوعة المتميزة التى تجد فيها ماتبحث عنه
بمنتدانا ان كنت زائرا او ادخل اذا كنت عضوا لدينا..........مع تحيات
ادارة المنتدى
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء R10
اذكرينى بعد رحيلى
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء 69f24411
اهلا بكم ومرحبا بمنتديات أذكرينى بعد رحيلى الادبية
الثقافية المتنوعة المتميزة التى تجد فيها ماتبحث عنه
بمنتدانا ان كنت زائرا او ادخل اذا كنت عضوا لدينا..........مع تحيات
ادارة المنتدى
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء R10
اذكرينى بعد رحيلى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
of / on/ music
حكمة المنتدى

أوقات الصلاة

أوقات الصلاة لأكثر من 6 ملايين مدينة في أنحاء العالم
الدولة:

نجمات المنتدى

















مكتبة الافلام العربية الحديثة و الممنوعة


شات المنتدى
أجمل فضائيات واذاعات المنتدى










.




Translated into the language of your country

معلومات المتصل
عدد الزوار


المواضيع الأخيرة
» بتمنى يرجع المنتدى تانى
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالإثنين 10 فبراير 2020 - 9:57 من طرف أحزان فلسطين

» تؤم الروح .........بقلم / ناصر خضير
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 12 أغسطس 2015 - 15:18 من طرف hala

» قناة الافلام العربية الممنوعة من العرض +18
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالجمعة 23 يناير 2015 - 11:44 من طرف محمدالشرقاوي

» اعترف باحتياجى إليك.....ولكن!!!!!
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 19 أكتوبر 2014 - 2:49 من طرف hala

» أرحل كيفما تشاء فهذا قرارك
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 19 أكتوبر 2014 - 2:46 من طرف hala

» بث مباشر لمباريات كأس العالم
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 15 يونيو 2014 - 23:58 من طرف أحزان فلسطين

» فيلم المتعه والعذاب مشاهده مباشره اونلاين للكبار فقط + 21 بطوله شمس البارودى
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالخميس 12 يونيو 2014 - 16:28 من طرف Zen

» Hot Sexy Adult Movies Collection 18+ Erotic Movies
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 19 يناير 2014 - 7:44 من طرف Admin

» Vad Orchideلk - Teljes film
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 19 يناير 2014 - 7:42 من طرف Admin

» Zaertliche Cousinen
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 19 يناير 2014 - 7:40 من طرف Admin

» Kِlykِk-1995 (Teljes film)
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 19 يناير 2014 - 7:31 من طرف Admin

» Entre Lençَis (NACIONAL)
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 19 يناير 2014 - 7:27 من طرف Admin

» فيلم Poison Ivy للكبار فقط
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالخميس 5 ديسمبر 2013 - 17:51 من طرف abohkhaleed

» مدير الموقع على كرسي الأعتراف لمدة شهر
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 25 سبتمبر 2013 - 2:30 من طرف أحزان فلسطين

» أجمل قصيدة مناجاة من رجل للمرأة
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 25 سبتمبر 2013 - 1:49 من طرف أحزان فلسطين

»  فيلم الدراما والاثارة Brothers 2009 (للكبار فقط +18) مشاهدة
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 13 أغسطس 2013 - 9:23 من طرف رؤوف سنيد

» رسالة حب الى من هواه قلبى ولم تراه عينى وهو معى بنفس المكان بل سيد المكان
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 23 يوليو 2013 - 4:57 من طرف انامل الذكريات

» برنامج لتحويل الاغانى تشتغل تلقائى تحويل الصيغة من mp3 إلى swf
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالجمعة 5 أبريل 2013 - 17:39 من طرف الشيخ ابو يحي

» Las Nenas del Amor.
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 24 مارس 2013 - 6:46 من طرف العميل76

» Private Lessons - فيلم رومانسى جميل جدا للكبار فقط
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 12 مارس 2013 - 2:27 من طرف Admin

» Green Street Hooligans - Film Auf Deutsch
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 12 مارس 2013 - 2:21 من طرف Admin

» Videodrome (1983) HD Full Movie
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 12 مارس 2013 - 2:19 من طرف Admin

» boys are pigs 2013 +18
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 12 مارس 2013 - 2:16 من طرف Admin

» فيلم Young People مشاهدة مباشرة اون لاين للكبار فقط + 21
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 2 مارس 2013 - 23:26 من طرف محمدالعقده

» فيلم How Much Do You Love Me للكبار فقط
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 26 فبراير 2013 - 19:44 من طرف dm3h

» فيلم الاكشن والقتال والخيال الرهيب Kingdom Of Gladiators 2011 للكبار فقط+21
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالخميس 14 فبراير 2013 - 19:19 من طرف xhxh69

» فيلم الرومانسية والاثارة الرهيب " للكبار فقط+21" Monica Velour 2010
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 29 يناير 2013 - 18:01 من طرف الوهيب

» كيف تعالج مشكلة سرعة القذف
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 22 يناير 2013 - 15:22 من طرف Admin

» سلسلة افلام ملكه الاثاره الجميله "انجلينا جولى" للكبار فقط + 18 مشاهدة مباشرة اون لاين بدون تحميل
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 13 يناير 2013 - 19:27 من طرف على على

» فيلم الرومنسية المثير للجدل Suicide Girls Must Die! 2010 (للكبار فقط +21)
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالجمعة 11 يناير 2013 - 20:42 من طرف على على

» الابتسـامة أجمل هديـه
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالخميس 27 ديسمبر 2012 - 9:05 من طرف سيدة القصر

» 5 نصائح للتخلص من الضغط العصبي
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالخميس 27 ديسمبر 2012 - 9:01 من طرف سيدة القصر

» حلوى كرات الشكولاته اللذيذة
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 26 ديسمبر 2012 - 14:11 من طرف سيدة القصر

» 1_سيدة القصر على كرسى الاعتراف
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 26 ديسمبر 2012 - 13:48 من طرف سيدة القصر

» عادات الدول في التنفيس عن الغضب
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 26 ديسمبر 2012 - 13:19 من طرف سيدة القصر

» الدنيا مشوار طويل
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالإثنين 3 ديسمبر 2012 - 10:09 من طرف عازفة على اوتار الاحزان

» فيلم الدراما والإثارة للكبار +21 Attenberg 2010 مشاهدة مباشرة اون لاين
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 2 ديسمبر 2012 - 16:39 من طرف سامي بدر

» أغرب صور بالعالم
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 1 ديسمبر 2012 - 11:13 من طرف عازفة على اوتار الاحزان

» اسرائيل تتلقي صفعتين هذا الشهر من الفلسطينيين !!
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 1 ديسمبر 2012 - 11:02 من طرف عازفة على اوتار الاحزان

» الفيلم البنانى الممنوع من العرض :: معارك حب :: للكبار فقط + 18
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالخميس 29 نوفمبر 2012 - 16:46 من طرف محمود السعداوى

» فن التعامـل الراقـي مع أهل الــزواج
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 27 نوفمبر 2012 - 10:32 من طرف عازفة على اوتار الاحزان

» جاء وقت الانتصار
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 27 نوفمبر 2012 - 9:56 من طرف عازفة على اوتار الاحزان

» فيلم Piranha 3D 2010 مترجم عربي - للكبار فقط
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 24 نوفمبر 2012 - 2:40 من طرف lidow

» المؤتمر الشعبى الناصرى: لن نتنازل عن نسبة الـ50% بالبرلمان للعمال والفلاحين بالدستور.. والشعب مستعد لاكتساح كل من يقف فى طريق الثورة.. وينتقد الغريانى بعد هجومه على ثورة يوليو
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 20 نوفمبر 2012 - 0:28 من طرف Admin

» الأسوشيتدبرس: 17 حركة وحزبا مصريا يبعثون خطابا لصندوق النقد الدولى لرفض قرض الـ 4.8 مليار دولار.. ويطالبون بتجميد المفاوضات.. وشركة استشارات بريطانية تحذر: خفض الدعم سيدفع التضخم إلى 8% العام المقبل
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 13 نوفمبر 2012 - 10:31 من طرف shams elasel

» كب كيك التويكس
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 10 نوفمبر 2012 - 21:16 من طرف روح الصمت

» يوم عرفة ... ماذا تعرف عنه
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 10 نوفمبر 2012 - 21:03 من طرف روح الصمت

» ما هي الأخطاء الشائعة أثناء الطهي؟؟
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالخميس 8 نوفمبر 2012 - 15:05 من طرف سيدة القصر

» يوم عرفة ... ماذا تعرف عنه
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالخميس 8 نوفمبر 2012 - 14:54 من طرف سيدة القصر

» الأضحية في نقاط
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالخميس 8 نوفمبر 2012 - 14:52 من طرف سيدة القصر

» فيلم الكوميديا الساخرة الشياطين فى أجازة بدون حذف للكبار فقط + 18
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالجمعة 2 نوفمبر 2012 - 12:42 من طرف المهاجر10

» ادعية يوم عرفة
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 31 أكتوبر 2012 - 23:40 من طرف hussain mohammed

» تهنئة بمناسبة حلول عيد الاضحى
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 31 أكتوبر 2012 - 23:20 من طرف hussain mohammed

» فضــل يوم عرفــة
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 24 أكتوبر 2012 - 23:02 من طرف روح الصمت

» إلى كل من يطلب محبة الله
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 23 أكتوبر 2012 - 5:14 من طرف سيدة القصر

» الجنـة عـروس ومهـرها قهــر النفــوس
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 23 أكتوبر 2012 - 5:11 من طرف سيدة القصر

» ₪₪اسأله وأجوبه عن الشيطان₪₪
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 23 أكتوبر 2012 - 5:08 من طرف سيدة القصر

» لا تشرب الماء الدافئ لبلع الأدوية
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 23 أكتوبر 2012 - 5:06 من طرف سيدة القصر

» اضرار شرب الماء وأنت واقف
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 23 أكتوبر 2012 - 5:03 من طرف سيدة القصر

» الكل يهنئ مدير الموقع
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 16 أكتوبر 2012 - 10:08 من طرف hussain mohammed

» احلى تهنئة عيلاد ميلاد لاحلى مدير
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 16 أكتوبر 2012 - 10:01 من طرف hussain mohammed

» ماذا تعرف عن دفن رسول الله صلى الله عليه وسلم ؟
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 16 أكتوبر 2012 - 9:49 من طرف hussain mohammed

» فيلم نزوات امراءة للكبار مشاهدة مباشرة حصريا لآول مره
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالإثنين 15 أكتوبر 2012 - 7:48 من طرف عمر رضا

» فيلم المغامرة والاثارة والرومانسية "للكبار فقط+21" Return to the Blue Lagoon 1991
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالخميس 4 أكتوبر 2012 - 1:36 من طرف شريف عبد العظيم

» لفيلم المغربى :: كسكسى بالحوت :: للكبار فقط +21
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالخميس 27 سبتمبر 2012 - 1:03 من طرف جباريي

» فيلم امرأه في الهاويه ممنوع من العرض للكبار فقط لاينصح بالمشاهده العائليه + 18
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالإثنين 24 سبتمبر 2012 - 6:52 من طرف الجبري

» فيلم شقة في وسط البلد للكبار فقط بطولة ميرفت أمين نور الشريف محمود ياسين
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 23 سبتمبر 2012 - 20:28 من طرف anwar

»  مشاهده فيلم الاثارة American Sexy Girls للكبار فقط -
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 15 سبتمبر 2012 - 22:48 من طرف medhat

» فيلم الدراما الجميل ( للكبار فقط +18 ) Prozac Nation
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 15 سبتمبر 2012 - 19:38 من طرف medhat

» فيلم الكوميديا و الرومانسية :: You Are My Pet 2011 :: للكبار فقط+18
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 12 سبتمبر 2012 - 15:55 من طرف FAWZY9744

» ما هو هدفكم بالحياة ؟؟؟؟
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 5 سبتمبر 2012 - 13:15 من طرف روح الصمت

» تنبيهات مهمة تحصل بالعيد
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 1 سبتمبر 2012 - 16:09 من طرف روح الصمت

» أذكـار وأدعيـة
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 1 سبتمبر 2012 - 15:53 من طرف روح الصمت

» أسماء بعض الصحابه والصحابيات رضي الله عنهم أجمعين وألقابهم
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 1 سبتمبر 2012 - 15:46 من طرف روح الصمت

» فضل صيام ستة من شوال
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 1 سبتمبر 2012 - 15:39 من طرف روح الصمت

» ● ۩ اللسان بين الكفر والإيمان ۩ ●
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 1 سبتمبر 2012 - 11:36 من طرف روح الصمت

» قصة الشاب الذي قال : لا أصلي حتى تجيبوننى عن ثلاثة اسئلة ؟!!!!!!!!
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالخميس 30 أغسطس 2012 - 12:13 من طرف hussain mohammed

» تهنئة بحلول عيد الفطر السعيد
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 29 أغسطس 2012 - 14:56 من طرف hussain mohammed

» باسور فك الضغط
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 29 أغسطس 2012 - 1:18 من طرف Admin

» أقوى برنامج لمونتاج الصور والفيديو يمكن عمل صورك بتأثيرات رائعة وتحويلها إللى فيديو أو فلاش ويمكنك أيضا بعمل خلفية صوتية والكثير من المميزات الرائعة تجدوها بالبرنامح بحجم 17 ميجا على أكثر من سيرفير
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 28 أغسطس 2012 - 0:01 من طرف عبدالحكيم البكري

» ألاتصال بمدير الموقع
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالإثنين 27 أغسطس 2012 - 22:08 من طرف عبدالحكيم البكري

» صوم الطفل المصاب بالسكري
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالجمعة 17 أغسطس 2012 - 20:19 من طرف hussain mohammed

» همسات رمضانية
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالجمعة 17 أغسطس 2012 - 20:04 من طرف hussain mohammed

» احذر هذه العادات في رمضان
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالجمعة 17 أغسطس 2012 - 19:50 من طرف hussain mohammed

» في السحور بركة
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالجمعة 17 أغسطس 2012 - 19:46 من طرف hussain mohammed

» تعلم كيف تسامح بشهر الخير والبركة والمغفرة في شهر رمضان
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 14 أغسطس 2012 - 19:46 من طرف روح الصمت

» الطريقة المثلى في احياء..ليلة القدر
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 14 أغسطس 2012 - 19:27 من طرف روح الصمت

» ليلة القدر
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 14 أغسطس 2012 - 2:52 من طرف روح الصمت

» حمدلله على سلامتك مازن وعودتك لنا
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 12 أغسطس 2012 - 23:09 من طرف روح الصمت

» ۩۞ دعاء رمضان ۞۩
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 7 أغسطس 2012 - 11:31 من طرف سيدة القصر

» كيف تصفد الشياطين في رمضان
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالثلاثاء 7 أغسطس 2012 - 11:28 من طرف سيدة القصر

» بدون موضوع
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالجمعة 3 أغسطس 2012 - 12:26 من طرف ليالى

» فوائد رمضانية
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 1 أغسطس 2012 - 22:44 من طرف hussain mohammed

» اهنئكم بشهر رمضان
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالخميس 26 يوليو 2012 - 19:57 من طرف hussain mohammed

» فيلم الاثارة والرومانسية الرائع "للكبار فقط" In a Better World 2010
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 25 يوليو 2012 - 5:53 من طرف asd000

»  فيلم الاكشن والاثارة الرهيب "للكبار فقط" فيلم Jonah Hex 2010
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 7 يوليو 2012 - 9:36 من طرف أخـــيل

» فيلم المصلحة لاحمد السقى واخر افلامه
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالخميس 5 يوليو 2012 - 13:47 من طرف Admin

» فيلم المغامرة والاكشن الرهيب المنتظر Your Highness 2011
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 27 يونيو 2012 - 16:37 من طرف ماجيك25

» رسالة تهنئة
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأربعاء 27 يونيو 2012 - 8:40 من طرف hussain mohammed


 

 خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سيدة القصر
رئيس أدارة منتدى أذكرينى بعد رحيلى
رئيس أدارة منتدى أذكرينى بعد رحيلى
سيدة القصر


الجنس : انثى
البلد : السعودية
العمر : 42
عدد الرسائل : 1934
أوسمة أضافية للعضو : مميز فى قناة الاخبار

خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Empty
مُساهمةموضوع: خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء   خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 16 يناير 2011 - 4:01

خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء


يقول خبراء تغذية أنه بالإمكان "الضحك على أجسامنا" في فصل الشتاء والشعور بالدفء والقوة عن طريق تناول أطعمة تخدع الجسم وتجعله يعتقد أن الفصل الآن هو الصيف.
وبحسب أؤلئك الخبراء فإن التغلب على البشرة الجافة والمزاج السيئ في الموسم البارد يكمن في تناول 5 أنواع من الأطمعة هي:

1ـ تناول السمك كثير الدهون واللوز للمحافظة على صحة البشرة:
الجو البارد بالخارج مقابل دفء المنزل يتسبب في جفاف الجلد وتقشيره، وإذا كانت الكريمات تعالج تلك المشاكل فإن تغيير نظامك الغذائي قد يجنبك تلك المشاكل من الأساس.

وللحفاظ على بشرة ناعمة للمرأة ينصحها الخبراء بزيادة تناول الدهون المفيدة التي تحمي جميع الخلايا بما في ذلك خلايا الجلد.

وتقول كريستين كلارك مديرة التغذية الرياضية بجامعة ولاية بنسلفانيا:
"إذا ما تناول الشخص
كمية قليلة من الدهون تصبح البشرة هشة، لهذا يجب إضافة الأحماض الدهنية أوميجا 3 لطعامك بتناول أسماك السلمون عدة مرات بالأسبوع للحفاظ على بشرتك،ولزيادة نسبة فيتامين في طعامك يمكنك تناول أنواع أخرى من الأطعمة التي تساعد على حماية البشرة مثل اللوز واليقطين وحبوب عباد الشمس، لأن نقص ذلك الفيتامين قد يؤثر في نوعية ونسيج الجلد".

2ـ تناول الحليب منزوع الدسم:
حيث يعتبر شرب الحليب قليل الدسم الأسهل في الحصول على حاجة الجسم من فيتامين د حين يصعب على المرء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب أو التجول في الهواء الطلق والاستمتاع بأشعة الشمس الدافئة.

ويقول خبراء التغذية إن المرء يحتاج 200 وحدة من فيتامين D كل يوم، ويمكن للحليب المعقم تقديم تلك الكمية بسهولة، وهي التي تحميك من سعال زملاء العمل.

3ـ تخلص من كآبة الشتاء بطبق مليء بالشوفان:
فإذا ما تناولت أطعمة غنية بالمواد الكربوهيدراتية مثل دقيق الشوفان يمكنك استعادة هرمون السعادة الذي يزيد في فصل الصيف.

وفي هذا الصدد تقول العالمة جوديث ورتمان مؤلفة كتاب "قوة طعام السيروتونين" إنه عندما يصبح النهار أقصر تقل مادة السيروتونين الكيميائية التي تحافظ علي الشعور بالسعادة، كما أن ذلك الشعور بالإحباط الذي يصيبنا في فصل الشتاء ما هو إلا ناتج عن نقص مادة السيروتونين في المخ بسبب الحرمان من أشعة الشمس.

حيث أن مادة السيروتونين يمكن الحصول عليها من بعض الأطعمة، فقد تظن أن الأمر يسهل التغلب عليه بتناول بعض تلك الأطعمة. إلا أن الأمر ليس كذلك فمخك في حاجة إلى تصنيع تلك المادة بنفسه كي تحصل على ذلك الشعور بالمرح. ويمكن أن يحدث ذلك بتناول الطعام المناسب بالمقدار المناسب كي تحدث التفاعلات الكيمائية المطلوبة في الجسم.

"مع قدوم الشتاء يسوء مزاجك، فإذا ما تناولت أطعمة غنية بالكربوهيدرات مع المحافظة على السعرات الحرارية المطلوبة يمكن لمخك استعادة مادة السيروتونين كما كان الحال في فصل الصيف"، تقول ورتمان معلقة.
وتنصح ورتمان بتناول طعام غني بالكربوهيدرات ذات سعرات حرارية تتراوح بين 200-150 سعر حراري مع شرائح قليلة الدسم بعد الظهر (وهي الفترة التي يسوء فيها المزاج).
حاول أن تحتوي تلك الوجبة على دقيق الشوفان.


وهناك مصادر أخري
للمواد الكربوهيدراتية نجدها في قطعة صغيرة من البطاطا أو التوست
الأسمر أو الفطائر الإنجليزية (English Muffin) مع قليل من المربي أو بعض من البسكويت المملح الصلب. وتنصح ورتمان بتجنب الوجبات الغنية بالبروتين لساعتين قبل تناول تلك الوجبة الخفيفة.

4ـ احتفظ بخزانة من طعام قليل السعرات:إن الرغبة الجامحة لتناول الكعك المغطى بالشوكولاته في أيام البرد الشديدة ليست مجرد أمر نفسي ولكنها شعور طبيعي بالجوع ينتج عن الطقس البارد، كما تقول نانسي دونكان مؤلفة كتيب "نانسي دونكان للتغذية الرياضية".

وتوضح دونكان: "يدرك عقلك أن الطعام يزيد من درجة حرارة الجسم ويدفئك، لهذا يرسل إشارات تشجعك على تناول الطعام. وبدلاً من اللجوء للأطعمة الضارة السريعة
احتفظ بخزانة الطعام مليئة بالأطعمة قليلة السعرات الحرارية التي
تشعرك بالشبع والامتلاء بسرعة".

وتقول باربرا رولس أستاذ علوم التغذية بجامعة ولاية بنسلفانيا: "الماء من أكثر الأشياء تأثيراً في تركيز السعرات الحرارية لهذا فعندما تتناول الفاكهة والخضروات والحساء (الأطعمة الغنية بالماء) سوف تشعر بالامتلاء".

وتضيف: "الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ ودقيق الشوفان تظل فترة أطول بالمعدة. كما أن هناك عامل نفسي في هذا الأمر.. إذ يخبرك عقلك أن طبق كبير من
الحساء يبدو مشبعاً أكثر بكثير من كعكة الدونت المحلاة حتى لو أن
كلاهما يحتوي نفس السعرات الحرارية".

5ـ تناول المياه عند ممارسة التمارين أو أي عمل شاق:
فعند ممارسة الرياضة في البرد يتصبب الإنسان عرقاً، إلا أن هذا العرق يجف قبل أن تلاحظه، لذلك فإن تناول كميات جيدة من المياة يحفظ الجسم من الجفاف
حتى لو لم يكن
الإنسان يشعر بالعطش.

وتقول آن جراندجين المديرة التنفيذية لمركز تغذية الإنسان "ينبغي تعويض السوائل التي تفقد أثناء ممارسة التمارين البدنية، ووزن نفسك قبل وبعد التمارين، ومع نقص كل رطل من جسمك يجب تناول فنجانين من السوائل، فأي فقدان للوزن يحدث خلال ساعات يكون بسبب نقص المياه من الجسم".


فائـــــدة منقـولــــــــــة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shams elasel
المشرفة العامة
المشرفة العامة
shams elasel


الجنس : انثى
البلد : مصر
العمر : 31
عدد الرسائل : 1243
أوسمة أضافية للعضو : مميز فى قناة الاخبار

خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء   خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالأحد 16 يناير 2011 - 12:42

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سيدة القصر
رئيس أدارة منتدى أذكرينى بعد رحيلى
رئيس أدارة منتدى أذكرينى بعد رحيلى
سيدة القصر


الجنس : انثى
البلد : السعودية
العمر : 42
عدد الرسائل : 1934
أوسمة أضافية للعضو : مميز فى قناة الاخبار

خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء   خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء Icon_minitimeالسبت 3 مارس 2012 - 13:37


شكرا لمروركِ العطر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمس نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أفضل تمرينات الشتاء للمراهقات
» ~** أزياء الشباب في الشتاء**~ بس لشباب
» نصائح طبية للحفاظ على الكليتين
» Winter Sonata أغنية البداية مترجمة -واغانى مسلسل أغاني الشتاء
» (`'•.¸(`'•.¸*نصائح لست البيت*¸.•'´)¸.•'´ )

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اذكرينى بعد رحيلى :: منتدى الطب والصحة-
انتقل الى: